Sofia
Januari 2009
Mina mål
Jag vill bli riktigt vältränad och stark. Så stark att jag lätt fixar att träna 3-4 stenhårda pass varje vecka samt springa 1 mil på 60 min. Jag vill också fortsätta att bli mentalt starkare.
Hur jag tänker gå till väga
o Acceptera att jag inte är helt övertygad om att jag kan nå mina fysiska träningsmål. Det är ok att inte tro på sig själv till 100%. Jag kör ändå. Det får komma sen.
o Tänka bortom 2009. Det här är inget som tar slut på nyårsafton. Det här är permanent. Och när jag nått mina mål tänker jag höja ribban.
o Utvärdera och planera träning/kost varje helg. Fila på delmålen. Se till att hålla mig själv inspirerad.
o Se varje månadsskifte som ett "nyår". Planera in riktigt bra belöningar.
o Fokusera på att känna nya muskler och andra förbättringar. Skriva ner.
o Träna på att föreställa mig hur det känns att vara riktigt vältränad. Detta är kanske det allra svåraste eftersom jag aldrig varit där, och för att jag alltid sett mig själv som en som inte är bra på "gympa".
Varför?
Jag vill ta reda på hur bra jag kan må. Min form är bättre idag än den någonsin varit, både mentalt och fysiskt (fantastiska ord att kunna skriva). Det handlar därför inte om att vända en nedåtgående spiral utan om att puffa på en uppåtgående spiral. En lång period av att inte må så bra avskräcker och driver mig till att vilja skapa en rejäl buffert till livets "dåliga".
Februari 2009
Man kan säga att det går lysande. Följer min kostplan som i korta drag går ut på att äta och dricka riktigt hälsosamt alla dagar utom när det är något speciellt som 40-årsfester, tjejmiddag etc. Vilket visar sig vara ca 1.2 ggr/vecka ;-). Min egen grötblandning ihop med havremjölk och frysta bär har blivit en lyckad frukostvana. Ska utöka grötreportoaren med min systers quinoagröt.
Är mer fokuserad på när och vad jag ska träna. Kommer på mig själv med att tänka träning så fort jag går från kontoret. Vilket är en rätt stor vinst eftersom jag annars går och ältar jobb. Sista veckan har varit bäst och jag har promenerat mycket dom dagar som jag vilat från mina stenhårda pass (2st). Kanske har jag också hittat en bra rytm med träning ungefär samma dagar i veckan. Gymträning söndag mitt på dagen när det är lugn och skönt, yoga på måndagkväll, spincore tisdagmorgon, funct.moves torsdag...
Ett mål är att våga mig till Annas dancepass på torsdagar. Jag är fånig jag vet, men något får mig att fega. Jag älskar ju att dansa och det är ett pass som passar mig perfekt så det är inte bra för mig att inte gå...
En annan ribba jag aldrig tagit mig över än är att gå på två pass i rad. Så dancepasset ihop med yogan skulle vara en seger. Ska tänka ut en bra belöning för det målet.
Försöker träna på att "riktigt innerligt" tänka snälla saker om mig själv. När jag promenerar föreställer jag mig att jag går i ett "snällhets-moln" som är så stort att jag ryms och lite till. En sorts varmluftsballong som repellerar dumma saker, om ni förstår vad jag menar.
Mars 2009
Har formulerat ett delmål som jag trivs med och som funkat hela månaden: Att "röra sig" 2h/dag. Lugn promenad till intensivt pass räknas lika. Det är enkelt att hålla ordning på och hjälper särskilt de dagar träningsvärken är tung. Har fått draghjälp av nedladdade radioprogram (tex Kropp och Själ) som lockat mig att gå upp kl 5.
Har fokuserat på att styrketräna överkroppen på gymmet. I första hand med fria vikter och inspirerat av ett träningsprogram som jag hittade i en tidning, men även egenkomponerad funktionell matkasseträning medelst 6 (!!!) kiloshantlar. Känner särskilt av mina nya muskelfibrer när jag lagar mat och ska lyfta fram stekpannan...
Om en månad ska vi till Vålådalen, så mars blir en skidmuskelmånad.
