I dag var det dance. Varje pass är unikt; även detta. Svettigt och HÖG puls rakt igenom. Och helt fantastiska männsikor. Bort ord; bara bra. Kul!

Yogan var härlig med; både utmanande och avslappnande. Mmmm....

DESSUTOM; leverans av ekologiska grönsaker i en fin trälåda från årstiderna som väntar utanför dörren när man kommer hem. Tänk att de där lådorna gör mig helt lycklig! Idag var lådorna fyllda med äpplen, bananer, morötter, tomater, gurkor, ekologisk pasta, nötter, krossade tomater samt tre sorters ekologiskt mjöl. www.arstiderna.com

Jag gillar att tvätta! Och stryka med för den delen. Det blir så rent & fint. Och så känns det alltid som om jag får en massa nya kläder. Och det är ju kul.

När jag tvättar kör jag nästan alltid kulörtvättar. I en familj med två små flickor, går det lätt att få ihop till en hel maskin med rosa kläder. (!!!) Annars håller jag ihop rött med rosa & kanske orange, blått med grått, osv. Jag tvättar nästan aldrig svart-tvättar. Det lämnar jag. Det är det enda Niki "kan". Så om Nikis tvättlust faller på, är det bra att det finns en hel tvättkorg med svart, för det fixar han, utan större missöden. Förutom när han slänger fina, svarta ylletröjor i 90 grader. Då blir det dock-kläder. Fast, då blir ju barnen glada för, å andra sidan.

Jag tror i och för sig att det är ren taktik från hans sida. För att slippa.

Rött blandat med lite vitt, svart & blått och grönt. Till slut får alla kläder samma konstiga färg och då blir det ju lätt-matchat på morgonen :-)

Idag har det jobbats på form! Trevligt som tusan att jobba lunch :-)

Strax är det dags för DAAAANCE! KUL!!! Efter det: underbar yoga. Mmmmm.....

Det droppar in anmälningar till Tjurruset nu, superkul! Hoppas vi blir många som har kul ihop denna dag.

I övrigt planerar vi form-fest framöver. Vad säger ni, när skall vi ta det? Rätt snart va? Det vore trevligt.

Tidig morgon på form idag! Lovley. Tar en jättegod machiato och sätter på U2 "It´s a beautiful day" på högsta volym. Noterar alla tidsoptimister som får sin dags första maxpulsträning rusandes mot tåget som strax rullar ut från perrongen. It´s a beutiful day!

I dag på form har ca 25 personer cyklat & core:at och börjar nu komma ut från duschen för att äta frukost eller ta med frulle i påse. En hel del träning i gymmet med redan. Härligt, disciplinerat!

I övrigt bjuder form på timeattack idag. Den tar vi! Danne river av ett kanonpass; det mest effektiva på hela schemat. Gunnar bjuder på spin 60 och drar fulla hus av entusiastiska motionärer. Niki kommer köra step-styrka basic; alltså enkelt, tillgängligt, tufft & bra men allra främst KUL! Sist ut blir en box med Niki, riktig ur-kraft som får kroppen & humöret på topp!

Till lunch blir det tex slottsstek med kokt potatis & skysås, en supergod klassiker, mmm. Eller kanske en het Thai-rödcurry-gryta med ris. Den låter läcker tycker jag.

Nu skall jag just sätta in en plåt med hembakade härliga chokolate chip cookies i gnen, för er som har en "sån" dag. Bakas från grunden idag skall även bullar, kokoskakor och chokladbollar.

Ha nu en riktigt "Beautiful day" ;-)

Hösten närmar sig, men idag var det högsommar. Efter många intressanta patienter & klienter hämtade jag mina tre älsklingar och tog med dem ut i skogen. Vi hittade kantareller & lingon, och Elias ville bara äta "blå". Så tjejerna plockade blåbär åt honom. Sen blev det picknick vid pilsbo, där vi bla hade hur kul som helst med att försöka kasta ner äpplen från från träden.  En underbar kväll i sol & värme.

Igår var det funktionell styrka för mig igen. Terminsstarten förra veckan var....tuff! Det kändes som om detta pass var precis lagom för 30 minuter - inte en sekund längre! Denna vecka gick det klart bättre. Tufft men bättre flyt. Imponerande deltagare, helt klart. Efter funktionell passar jag på att gå på Annas FANTASTISKA yoga! Alltså, hon är SÅ BRA, SÅ BRA! Deltagarna är lyriska efteråt. Otroligt. Och yoga fortsätter att växa i mina ögon. Mer och mer för varje år..  

Efter det gick jag fort hem för att byta med Niki som hade spin 19.30. När jag skulle gå in, såg jag en jättefin papperskasse utanför dörren, PROPPFULL med helt underbara saker; fänkål, morötter, bönor, rödetor, mm.... Stora, fina, spänstiga, helt ekologiska och hemmaodlade. En liten lapp fanns med:

"En hälsning från mig & min kolonilott".

WOW! Så glada vi blev.

Vilken vän & vilken gåva att få! Idag har vi njutit av grönsaker och känns oss super-nyttiga :-)

För övrigt har vi för forms räkning haft ett otroligt intressant möte idag, med en kille som imponerar stort på oss...... Berättar mer om det strax ;-)

I helgen var vi i skåne! Nikis barndomsvän slog till med giftemål i Höör vis Ringsjön. Så här när terminen just satt igång för oss, är det mycket att stå i och det kändes det tufft att ta en hel helg till att vara bortrest.

Å andra sidan, vad är viktigare än vänner & högtidsdagar?

Vi packade in en jädra massa saker i bilen och gav oss av tidigt fredag morgon. Tre barn 70 mil i bil, hur skall detta gå? Bra! Det gick bra! Vi lät det ta tid & gjorde massor av stopp. Bland annat åkte vi av vid Gränna för att titta på polkagristillverkning och köpa lite goooooodis! När vi svängde av E4:an, kom vi in på den lilla väg på vilken man cyklar Vättern runt. Direkt när vi svängt in på "Vättern-vägen" blixtrade det till i fötterna och benen och jag kände pulsen öka. Ha! Betingade reflexer. Längtar verkligen till nästa års cykling.

Efter att ha lyssnat sönder hela "Trazan&banarne"-skivan samt hört "Blommig falukorv ungefär 7 gånger och lärt oss alla Bamses äventyr utantill, var vi framme vid vår lilla stuga på Backagården, där mormor & morfar väntade. De tog tåget ner till skåne och slapp på så vis tillbringa 10 svettiga timmar i bilen med en oberäknerlig trebarnsfamilj :-)

På lördagen var det dags för bröllopp. Det var oxå dags för vår lilla Oliv att fylla 5 år. Så det blev stor uppvaktning på morgonen med presenter & tårta. Sen drog vi till Skåne djurpark; ett fantastiskt fin ställe med massor av spännande djur och lekställen. Snabbt som tusan sedan hem till stugan, svida om och åka till nästa ställe; brölloppet.

Så vackert & fint, såklart! Och fest hela natten lång. Det blev en sån där kväll som aldrig borde ta slut, när man bara dansar & dansar. Ljuvligt.

Dagen därpå var det skönt med brak-frukost i lugn & ro inför en lååång resa hem.

Skåne är verkligen vackert! Jag njöt av alla vackra vyer som passerades på vägen hem; lummiga & trollska bok-skogarna & de glesa tallskogarna med sand & ljung inunder.

Vi stannade till vid Vätterns strand på väg hem, och det blev definitivt ett av sommarens allra bästa bad.

Under helgen hann jag med en löptur i bokskogarna. Heeeeelt fantastiskt fint. Hade även varit perfekt för MTB-cykling.

Sent hemma, uppe kl 05 igen måndagmorgon, utan att känna mig ett dugg trött, bara glad & upplyft av en underbar helg!

Idag var det premiär för dance igen. Härligt. Massor av tjejer var vi. Josephine var på plats igen rätt kort efter att ha fått sitt tredje barn. Fantastiskt! Lena, Gunilla, Linda, Tove, Solveig, Ulrika, Annelie, Matilda, Marie, Lotta.... Och många fler.

Jag tänkte att vi skulle inleda terminen rätt lätt & enkelt. Jag vet inte riktigt om det blev så, men jag hade hur kul som helst och tyckte vi hade världens flow. Jag hade nog maxpuls åtminstone halva passet. Underbart :-)

Efter dance var det yoga. Jag är helt fast för yoga; det är fantastiskt. Det börjar bli en livsnödvändighet för mig, och jag tror knappast den känslan kommer avta med åren, snarare tvärtom! Yoga är ett sätt att hålla kroppen ung och sinnet rörligt!

Igår var det extra kul förressten! Våra kära och goa grannar; Handelsbanken, var hos oss och provade yoga och åt en god middag efteråt. Hoppas de mår toppen i kroppen & knoppen idag.

05.00 drömmer jag att något låter riktigt konstigt & rätt irriterande. I drömmen undrar jag vad det är. Vem ska få tyst på eländet? Niki puffar på mig. Jag måste stänga av väckarklocka och gå upp nu! Jag är som Kalle anka på husvagnsemester - grus i ögonen och magneter i sängen.

När jag väl kommit upp, är just morgonen med dess fina soluppgång, en fantastisk tid. Stationshuset belyses av ett varmt solgult sken. Nyduschade, väldoftande människor skyndar till tåget, jobbet, livet...

Idag var det PREMIÄR. Eller snarare ett varmt välkomnande åter. Jenny A körde sitt förtsa pass sedan hon blivit Mamma till doter nr2 2 juli. Jenny var lite pirrig före, men allt gick toppen. Deltagarna var mycket nöjda. Efter en stärkande och god frukost, gav sig alla av till väntande arbetsdagar. Och tänk, hela dagen kommer att kännas helt underbar just på grund av morgonens perfekta start!

Inskolningsvecka på dagis och barnen är helt slut när de kommer hem. Mycket nya barn, en del nya fröknar och mängder med nya intryck. Inte konstigt att de behöver sova mer för att smälta allt. Sedan länge är det emellertid tyst i huset. 

Ute är regn & rusk, kallt & blåsigt. Jag har tänt nägra ljus och passar på att rensa lite i garderoben. Tar fram en väska från i somras, som behöver tömmas och tvättas. I den ligger några somriga tidningar; en inredningstidning med "tips för torpet" och en damtidning med stor presentation av "sommarens bästa klänningsfynd". Även en bamse-tidning; väl läst & tuggad på. I väskan hittar jag även några nappar, ett paket wet-wipes, ett läppglans, några konstiga kolor från Kroatien som smakar..... tandkräm! I väskan ligger även ett tiotal vackra, vita stena som ser ut som hjärtan. Olivia och jag hoppade i från båten och simmade i land i en enskild liten vik med vit sand och massor av lena stenar och snäckor, en riktigt het dag på ön i Kroatien i somras, och plockade dessa. Längst ner i botten av väskan ligger några slantar, Kuna, och en hel drös med ljus, fin sand. Från Kroatien.

Jag får god lust att stoppa tillbaks allt i väskan igen och stänga den och hänga in den i garderoben. Sen vill jag ta fram den då & då och öppna, titta och minnas.

Är det verkligen så att allt det där härliga, ljusa, lätta och somriga vinkar farväl nu? Flyttfåglarna vinkar även de farväl....och pekar finger åt oss idioter som tar på pannlampor & långkalsonger och ställer in oss på ett halvårs huttrande i mörker och kyla. Ska det vara så? Ska det?

- "Oh my gosh"! eller "Åååå mäg-i-masch" som Olivia säger när jag säger så.

Vilken helg!!!! Vilken helg det blev.

Först lördagens återinvigning av vår kvällsservering. Det blev KANON! Det var så mysigt; bra stämning, skön musik, UNDERBART snygg, god & trevlig mat, cool vin & öl-lista, fullt med gäster på superhumör, spontana inkommande gäster, lite dans... Det blev perfekt! Eller, Niki & jag var lite ringrostiga i serveringen, men det blir klart bättre ;-)

Vår förhoppning är det fortsätter som i Lördags, för då har vi en riktigt bra "kvarterskrog" med mat & dryckeslista som håller riktigt hör klass. En träffpunkt för spontana kvällar & möten med bekanta och nära & kära. Och sånt behövs det mer av i Knivsta, inte sant?!

Spana in vår läckra meny och kom kom hit! Beställa hem går också bra, men allra roligast om ni kommer hit! Varmt välkomna.  

Efter en laddad dag som gav en underbar kväll, var det dags för öppet hus på söndagen. Den dagen var "smooth". Mycket folk, massor av pass, MASSOR av folk, kanonfin fika & provsmaksbjudning, mycket personal. Allt bara flöt på så fint.

I dag är det måndag morgon och jag är på form igen. Glada och morgontrötta formare har kommit, tränat muskel, duschat, klätt sig fina för arbetsdagen, ätit frukost eller tagit med frukost i påse, och givit sig av till sin dag. Fint att få vara med när en liten stad vaknar, tycker jag.

NÖJD och GLAD, helt enkelt!

Idag börjar HÖSTSCHEMAT gälla och med det sätter många sina höst-planer i verket. Förhoppningsvis har många av er formare hittat ett bra sätt att lägga upp träningsveckan så att ni får lite av allt; bra träning för styrka, kondition, mentalt fokus, avslapning, rörlighet och glädje. Dessutom lite stunder för avkoppling, god mat, fika, umgånge, egen tid.

Just måndagar kommer bli dubbelpass för mig. Först funktionell styrka som jag instruerar. Dirket på det kommer jag gå på Anna Bs underbara yoga. Mmmmm.... Vilken härlig avrundning på veckans första dag!

Ska klämma in en bekännels med..... Sprang bara en (1) gång förra veckan!!! Trors att jag sagt 3 löp / vecka. Innebär det då att jag ska springa 5 gånger denna vecka? Det borde det väl gör i ärlighetens namn?

Ha en BRA & fin vecka. Vi ses på form, så klart! 

Tramp, tramp, tramp...  Andetag som fyller hela bröstkorgen med frisk, fin luft. Kvällssol som lyser & värmer rakt i mitt ansikte. Gulnande ängar med korn & råg. En alldeles klar och stilla himmel. Vackert.

När man jobbat från 05.30 till 17.30 har man möjlighet att säga att man är för trött. Man har även många riktigt bra skäl till att stanna hemma och göra allt som behöver göras. Så jag kände mig extra nöjd över att jag snörde på mig springskorna 20.00 igårkväll och gav mig ut på en helt underbar löprunda. OCH för första gången på mycket länge, svarade kroppen.

Löpningen kändes rätt bra. Ääääntligen! Jag tackar uteslutande den senaste tidens form-pass för den markanta förbättringen. Tack vare de step-styrka och muskel och yoga-pass jag fått köra på form på sistone, har min kropp vaknat till igen och börjat förbättringen av styrka, kondis, rörlighet & spänst. Tack alla ni som på så vis varit min coach; ni som tränar ihop med mig på passen. Ni som peppar mig och utstrålar energi & mod & jävlar anamma.

// Anna PT

Idag var det "rise and shiiiiine" kl 05.00 :-) Det är en fantastisk del av dygnet; den tidiga morgonen. När man är på form går tiden rysligt fort. Vi brukar påminna varandra om att dricka vatten och äta mat & mellanmål. Det är annars lätt hänt att man glömmer!

I dag fick jag dessutom vara i bakrummet igen; min älsklingsplats på form <3 Bakade forms egna, helt naturliga proteinbars i två smaker: dark chokolate/coffe & apple/strawberry. Dessutom kärleksmums, bullar & bröd. Det är bråda dagar du vi för fullt förbereder allt härligt vi skall bjuda på i helgen. Tror att lördagens kvällsservering blir en kul fest; redan många anmälda! Kul, kul, kul!

En makalöst snäll mamma som kom in på form idag, sade;

- "Du verkar så glad & full av energi jämt. Hur orkar du som dessutom har tre små barn?"

Himla snällt sagt; såna kommertarer lyfter en tycker jag. Tack <3

Det är klart att energin går lite upp bland och lite ner ibland. Tiden räcker aldrig till och det gäller att prioritera stenhårt. I några år framöver, he he... Men att få jobba så varierat & kul med allt som form erbjuder; behandla & hjälpa patienter, coacha och köra personlig träning, vara i receptionen och träffa så mycket kul folk & dessutom instruera på de helt makalösa passen, är minst sagt upplyftande :-) Att dessutom få den stora gåvan att få vara med tre underbara barn och följa deras uppväxt & utveckling, är ju det största & bästa av allt tycker jag. Så ja, jag känner mig glad & tacksam!

Tre löpningar av tre återstår denna vecka. En muskel & en step-styrka avklarad dock! BÖR bli löpning idag. Vore bra.

Vi ses på form va? Vilken skön stämning det är där nu!

Anna

Idag var det step-styrka igen. Massor av glada, solbruna, härliga steppare och jag. Riktigt bra pass. OCH det kändes faktiskt bättre och starkare än förra veckans 60-minuters maxpuls-upplevelse. Och då vill jag säga att vi verkligen körde på stenhårt idag med. Så JA, träning funkar. Varje gång! Precis varje pass ger effekt. Kul när det känns & märks :-) Hade tänkt att köra löpband intervallträning; hade till och med lagt upp passet minut för minut. Dock funkade det inte med föräldrar & barnvakt och så idag. Tar det en annan dag; kanske i morgon?

Ser massor fram emot lördag kväll & hela söndagen! Ska bli mysigt & kul med återinvigning av vår kvällsservering & öppethus som en hel-kul dag.

Ett mål som jag vill ha är att göra "det andra halvåret" lika kul & betydelsefullt som det somriga. När våren, ljuset och värmen kommer är det som att allt & alla lever upp och börjar hitta på roliga saker; gör utflykter, spontanträffas, badar, är ute; öppnar upp! Eller är det bara jag?

Så här efter rätt lång tid av "hitta på & ha kul" börjar man bli rätt bra på det. Att njuta av stunden och ta livet dag för dag. Nog borde det gå att fortsätta även om det inom kort blir kallare, mörkare och ruggigare. Eller?

Så här års är det i alla fall en ren glädje (extra kul) att möta alla passdeltagare som i vissa fall unnat sig en "god" sommar, för alla är så extra peppade till att komma igång och köra på. Det är superkul!

Idag var det muskel för min del, tillsammans med ca 20 andra. Massor av power och energi. Agneta påstod sig vara "stark som en grå-sparv". Det verkade inte stämma helt. Kjell hade kört på hela sommaren på form och var, som vanligt, i fantastisk form. Vi körde tre serier av övningar, vardera i tre varv, med 20 armhävningar & 20 upphopp mellan. Avslutningsvis två varv av en core-serie. PERFEKT!

Känns spännande & kul att få dra igång en ny termin med ett kanon-schema och mycket annat kul i faggorna.

Tänk att få jobba med något som är ett rent nöje & ett stort intresse; träning & hälsa.

// Anna

Igår var en alldeles fantastisk dag - det förstod man tidigt. En strålande vacker, varm & solig sommardag. Vad ska vi välja att göra? Innan jag hann tänka klart, har mannen i familjen hunnit lova Fyrishov till barnen. Den soligaste & varmaste dagen på heeeeela sommaren - Fyrishov? Åka bil in till stan & betala för att trängas med tusen andra på en pytteliten yta vid en pool med fifty-fifty klor/barnkiss? Du måste skämta mannen!

Barnpoolen på Fyrishov är den OBARMHÄRTIGA samlingsplatsen för alla oss barnfamiljer. Här kommer allt fram i starkt solljus och små badkläder. Här är det på riktigt. Vissa har fyra barn och inte ett enda tecken på hela kroppen av graviditet, förlossning & amning. Andra har ett barn & bristningar och extra kilon i överflöd. Vissa tuttar är långa andra har blivit upphissade och påfyllda för X antal kronor. Vi är alla där vi är med ett mål & en mening: barnen.

På kvällen hade vi inplanerat en middag med våra vänner. Med tanke på hur det brukar se ut hemma hos oss, plus att vi under sommaren bara varit hemma för att packa om, hade vi behövt städa hela dagen för att kunna ta emot gäster. Typ. Och det vill man ju inte en sån vacker dag. Så vi gjorde som alltid; allt i sista sekund. Ett sms till vännen om att vi äter ute i trädgården samt enförvarning om att det ser ut som F*N här hemma.

Det blev en supermysig sommarkväll med några fina viner.

I morse hade jag tänkt komma ut & springa vid 7, men skjöt på det hela till 8. Jag sprang genvägen ut mot Noor, över E4, till Quallsta och vidare till Brunnby, där resten av familjen väntade med frukostkorg. Till frulle, sallad & grönsaker från igår, vatten & kaffe.

Det var helt fantastiskt! Solen sken och det var varmt & underbart. Vyerna var så vackra & det doftade härligt.

Återigen känner jag mig lyckligt lottad över att bo just i Knivsta. Knivsta har allt jag vill ha i överflöd! Det är som en gigantisk nationalpark! Det är så vackert & ger så många möjligheter till utflykter, träning, upplevelser, natur, mm.

Innan en dag som denna är över hoppas jag på lite svamp & bär och lite mera bad.

Om 20 minuter börja basic step-styrka. Å här sitter jag och känner mig lite .... nervös! Jag vet hur svettigt och flåsigt det kommer att bli. Och kul, så klart. Men det är just det. Själva passet är så kul att man inte alltid märker hur mycket man tar i. Men naturligtvis ser jag fram emot det. Känslan efter är GULD! Jag läste precis att just intervallträning är det mest givande för att snabbt & rejält förbättra sin kondis. Och det är ju DET vi vill så här års, efter några lata sommarveckor. Och step-stykra ÄR ju intervallträning. Perfekt!  

Jo i alla fall så var steppen helt galet jobbig igår. För mig i alla fall. Alltså superkul. Och svettig som aldrig förr. Och intervallerna på löpbandet var så kul; jag tror på dem.  Så här sprang jag:

• 5 minuter på 10km/h
• 5 minuter på 11 km/h
• 1 minut på 6 km/h
• 4 minuter på 12 km/h
• 1 minut på 6 km/h
• 3 min på 13 km/h
• 1 minut på 6 km/h
• 2 min på 14 km/h
• 1 min på 6 km/h
• 1 minut på 15 km/h
• 1 minut 6 km/h
• 5 minuter på 10 km/h

Jag skulle vilja ha 12 km/h som "evighetstempo", dvs kunna hålla det tempot på tex en Mara. Vet ej om det är möjligt, men önska kan man ju. Och TRÄNA!

Barnen går sin första vecka på dagis efter sommarens ledighet. Nog skulle jag vilja att de fick vara lediga några veckor till. Bara vi. Tillsammans. På landet. Fast de har längtat och pratat om dagis massor, och jag märker hur kul det är för dem. De är på strålande humör när jag hämtar dem. Fantastiskt bra ställe; vårt dagis :-)

Direkt från dagis gick vi ner till Särstabadet och med hade jag en stor fikakorg. Mysigt, varmt och soligt! På vägen hem tänkte jag lite på hur mycket jag tar för givet ibland. Tänk att få bo på ett sånt bra ställe som Knivsta, där allt (verkligen allt; huvudstad, mellanstor stad, småstadsliv, skog, bondgårdar, flygplats med anknytning till hela världen) finns inom räckhåll och dessutom har en egen sjö med badplats. Grymt bra!

På kvällen gjorde vi oss ett glasskalas. Jag veeeet att man inte kan äta glass bara sådär mitt i veckan. Tur att Niki inte var hemma. Barnen och jag köpte 4 olika sorters glass och kalasade ute i trädgården. Lite balans i tillvaron skadar väl inte? ;-)

// Anna PT

Svettrekord på steppen tror jag nog. Oj, oj, oj.... Svettigt och tufft. Och kul!

Under passet hann jag tänka att det var väl f*n att jag bestämt mig för att oxå springa idag. Men det var just det som var så bra. Att jag hade bestämt mig. Annars hade jag helt klart varit nöjd med step-styrkan; det var bra!

I alla fall så blev det 30 minuter på löpbandet. Jag gillar verkligen att springa ute, men när det gäller att få lite koll på tempot, är löpbandet en suverän coach.

Jag känner at jag längtar efter mer yoga med Anna B. Har har träningsverk från yogan lite här & där :-)

Idag är det tisdag. En vanlig tisdag; vad är märkvärdigt med en tisdag? Måndag är först; nystart liksom. Onsdag är mitt i veckan & lilllördag. Fredag är bäst, Lördag är helg & söndag är stilla, lung & samlad. Men tisdag? Ja, ja. Den behövs ju den med.

Har jobbat på form fm. Kul! Mycket ideér poppar upp.

Niki var grymt duktig och stack ut och sprang direkt efter dagis-lämningen. Starkt.

Jag ska oxå springa idag. Enligt plan ska det springar 3 ggr/vecka nu. Vore dumt att spara allt till fre, lör & sön. Eller tre gånger på söndag, hihi....

I kväll är det dessutom step-styrka, vilket ska bli SUUUPER KUL! Jag är så glad att jag har ett jobb som är så galet kul, fritt & inkluderar musik!

Tanken är i alla fall att jag ska köra mitt pass och sen springa direkt efter. På så vis blir det dessutom lite uthållighetsträning med två timmar på raken. Shysst!

Jo just ja, gjorde en "skäms-remsa" som vi kallar dem på skoj; en mätning på vår super-maskin. Med några knapptryck och en stunds stående på vågen får man reda på hur mycket man väger, underhudsfett%, fettmassa, fettfri massa, vätskemängd, mm. Suveränt sätt att hålla koll på formen och få feedback på att träningen ger resultat. Positiv feedback.

På min skäms-remsa gick det att uttyda det jag redan visste; sommaren har varit god :-)

Känns helt ok! Jag är en rätt nöjd person, oavsett kilon hit eller dit. Ändock tänker jag så här: Om jag skall göra en viss tid på Granebergsvarvet sista oktober, så kommer det gå klart lättare om jag inte har X antal kilo extra. Som att springa 13 kilometer med eller utan en stor ryggsäck. UTAN, tack :-)

Så nu blir det goda vanor & bra rutiner för mina livlinor; mat, träning & sömn. Idag blev det 3 ägg + en superdrink (färskpressad morot, apelsin, ingefära, broccoli & squash) på form till frulle. Proteinshake till mellis. Kycklingfilé med massor av sallad till lunch. Makrill på "spånskivor" samt fil till mellis. Och mycket vatten. Tillskott av omega 3, 6 &9 samt multivitaminer på kvällen. Åsså kaffe då & då så klart.

Håller alla tummar jag har för fortsatt värme & sol. Mmmmmm.....

Ååååååå vad skönt med yoga! Har just kommit hem efter en timme yoga med Anna B. En värdefull timme, vill jag säga.

Anna hade varit på yoga-läger i Italien med Virya-yogans grundare Josephine Selander, och körde idag inspirerande Viryayoga. Helt fantastiskt! Jag visste på en gång vad jag saknat hela sommaren. Jag visste på en gång varför löpningen kännts så tung. Jag VET att jag aldrig kommer sluta yoga. Det är mirakulös bra för kroppen. Och själen.

Anna är proffssig och ödmjuk i sitt sätt att leda oss genom passet. Det är ett pass för alla. Hon är noga med att göra yoga tillgänglig & självklar för absoluta nybörjare samtidigt som hon kan utmana dem som yogat länge. Andningen och rörelserna gör mig så otroligt djupt & skönt avslappnad, nästan dåsig. Som i en annan värld på slutet. När de sista utmanande övningarna är utförda känner jag en värme och mjukhet i hela kroppen, som jag nu vet att jag saknat. Cirkulationen är på topp och musklerna har fått det bästa; riktigt bra styrketräning på ett medvetet sätt, och rörlighet & mjukhet.

Anna inspirerar mig! Genom sina pass får hon mig att må riktigt bra på en gång och dessutom vilja mer!

Tack Anna;

NAMASTE

Så här års är det ett GIGANTISKT pussel som skall lösas; HÖSTSCHEMAT. Tider från andra arbetsgivare, särbos, dagis, mm skall inväntas. Allas önskemål tas i beaktande och tillslut skall det bli det som håller vår gnista på topp hela den ruffa & tuffa hösten. Det som ger vår vardag en guldkant och våra kroppar spänst & fasthet. Det som ger oss liv & lust. Det som låter oss umgås med likasinnade i trevlig, sportslig anda. HÖSTSCHEMAT 2009!

Mitt i alla telefonsamtal, sms, flyttande & pusslande, är det fantastiskt när datorskärmen plötsligt gnistrar till och jag ser att det ser bra ut. MYCKET bra! Hela schemat är fullt av möjligheter och tillfällen.

Nu hände det. Massor av fantastiska pass med fantastiska instruktörer, ledare & inspiratörer. Jag gläder mig till när HÖST 2009 drar igång. Hoppas ni känner ungefär detsamma.

/ Anna PT

Det knackade på dörren i går kväll. Hårt & bäestämt; bang, bang, bang.

- "Är det nån hemma eller?"

Jag blev lite förvånad, då det inte är vem som helst som bara kliver på hela vägen upp till oss.

Jag blev ännu mer förvånad, det var som att se ett spöke.

- "Maria!"

Maria Rothenborg, vår fenomenala, fd receptionist och grymma instruktör som varit ute och prövat sina vingar världen om i ett & ett halvt år, stod där. Oj så kul att ses.

Det blev en timmes snack och då hann vi bara med en bråkdel av allt fantastiskt hon varit med om. Vi pratade lite om det där att man kan se nästan likadan ut på utsidan, och ändå växt till en helt annan version av sig själv på insidan.

Superkul & märkligt att Maria är i Knivsta igen. Vi håller tummarna för att hon dyker upp som instruktör på form igen i höst.

Jahapp, då var den sista semesterveckan till enda. INTE den sista sommar-veckan, märk väl. Men gud så härlig sommaren har varit! Jag är helt säker på att det finns många vackra, fina sommarminnen kvar att hämta innan sommaren 09 är slut-slut.  

Det känns som om det var läääänge sen jag var på form (även om jag faktiskt fick köra ett superkul step-styrka förra tisdagen). Med andra ord känner jag mig laddad och taggad inför en ny form-säsong; full av roliga idéer & upptåg.

Jag skrev att sommaren för min del varit rätt lat, och att förra torsdagen fick ses som uppstart. Första löp-passet på länge var allt annat än lätt. Under denna sista semstervecka som spenderats ute på landet med stor-familjen, har jag haft en "9-kilometersvecka". Jag har sprungit 9 kilometer varannan dag, på lite olika sätt med lite olika upplägg.

• I tisdags åkte vi för att handla och hämta vatten; då blev det löpning hem från affären  9 kilometer på landsväg.
• (Onsdag; 2 mil MTB)
• I torsdags blev det duatlon. Cykel till lanthandeln i Hållnäs 8 kilometer, 9 kilometer löpning via Sikhjälma, cykel hem 8 kilometer.
• I lördags löpning i skogen & på landsväg, totalt 9 kilometer.

Om det kännts lättare? Nehej då... Inte än. Eller, jo lite vid lördagens löpning. Jag & Niki sprang tillsammans, och det var kul och kändes lite bättre.

Jag har satt nått några roliga mål för den närmsta tiden, nämligen;

• Lidingöloppet 30 km sista helgen i September,
• Tjurruset 10 km terräng 17 oktober samt
• Granebergsvarvet 13 km sista oktober.

Dessutom har Niki & jag tagit i hand på att springa Stockholm maraton juni 2010.

Det är kul att ha något att sikta på och se fram emot tycker jag. Tanken är att det skall bli löpning 3 gånger i veckan. Ett distanspass, ett tempo-pass & ett till.

GRUNDEN i träningen kommer solklart från "gott & blandat" på form. Att träna en bra mix av spin, step, dance, yoga & styrka på form, ger så mycket mer än jag nånsin förstått. (Fattar det nu när jag varit utan ett tag, he he...)

Hoppas ni alla har haft och fortstter att ha en härlig sommar. Vi ses på form framöver, för nu är det dags att komma in i goda, hälsosamma vanor. ;-)

Bilder från kvällsstunder på ytterbryggan. Mmmm.....