«Tillbaka

 

Annelie Wahlberg

Mitt Mål:
Att under 2010 gå ner 27 kg i vikt.
Jag skall alltså vara 27 kg lättare 31/12 2010 än vad jag är i dag.

Hur:
Jag skall nå detta mål med hjälp av hård och mycket träning samt kontrollerad diet.
Detta gör jag i samråd med min PT Niki som jag också kommer att träffa kontinuerligt längs denna resa,både gällande coaching och mat/träning.
Upplägget just nu är träning 6 dagar i veckan samt att matmässigt gäller inga kolhydrater,vetemjöl,frukt eller socker.

Varför:
Jag har genom årens lopp,sedan tidig tonår, (jag fyller 32 i år) slitit ganska mycket med min vikt,är en typisk viktpendlare som pendlat mellan att ha ett nästintill normalt BMI till att vara kraftigt överviktig.
Jag har under slutet av 2009 lyckats gå ner 12,5 kg men hjälp av Niki och har känt att konceptet passar mig bra.
Jag är också fruktansvärt trött och less på det pendlande som pågått och därför känner jag att jag måste nå "ända in i kaklet" den här gången.

Den stora anledningen till att jag vill fortsätta tappa vikt är framför allt ur hälsosynpunkt,jag vill en gång för alla må bra,slippa ha ont i knäna,vara rädd för att hjärtat ska stanna,flåsa i minsta uppförsbacke osv.
Börja ta hand om mig själv och inse att det faktiskt är viktigt för mig.
Om jag sedan blir snygg på köpet är väl det en trevlig bonus.....:-))))))

Jag vill även vara med i utmaningen för att på så sätt sätta lite extra press på mig själv så att jag bibehåller motivationen.

Jag är supermotiverad och inspirerad till att nå mitt mål så jag lär ju hänga på form en hel del i vår.

Hälsningar Anne-Lie Wahlberg

 

Januari

Hej!
Tänkte att det är dax för mig att uppdatera min utmaningsblogg lite enl nedan.

Jag vägde in mig hos Niki 15/1 2010 och satte då som ett första delmål att jag skulle ha tappat 2 kg till den 1/2-2010.

Vid invägning 1/2 2010 hade jag tyvärr endast tappat -0,3 kg i ren vikt.

Men nu kommer alla BRA sakerna:

* Jag hade tappat 2 kg i fett,och det är ju precis det jag vill,alltså tappa fett.
Det som hänt är att jag lagrat vätska, och det hoppas jag skall släppa snart så att jag även tappar vikt på vågen.
Att jag tappat så lite i vikt beror alltså INTE på att jag inte skött mig.

* Mina knän gör mycket mindre ont nu än vad de gjorde tidigare vilket gör att jag kan ta i mer när jag tränar.

* Jag har kommit i gång ordentligt med träningen och kör ca 3 styrkepass och 4-5 konditionspass/vecka.

* Kosten rullar på,inga kolhydrater,socker etc.

* Jag har börjat känna på allvar hur bra saker träningen och kosten gör för mig,är mycket piggare,gladare,håller humöret jämnare osv.

* Jag längtar till träningen

* Jag har börjat uppskatta träningsvärk,det låter helt sjukt men är sant......

Nästa invägning är 1/3 och eftersom jag halkat efter lite den här vägningen är planen att vågen skall visa 4 kg mindre än vid förra vägningen.

Kvar till målet Alltså fortfarande -27 kg och det är dit jag ska.........

Hälsningar Anne-Lie

 

Februari

Här kommer min uppdatering på utmaningsbloggen för Februari.

Jag har under Februari gjort lite små justeringar i samråd med Niki eftersom kroppen inte riktigt ville släppa ifrån sig vikt i den takt jag ville.

Dessa förändringar består i:

Mindre fett mer protein i kosten.
Skärpta matrutiner dvs 5 mål mat/dag.
Börja äta frukost hemma direkt på morgonen.
Utöka med 1 konditonspass till/vecka i den mån det är möjligt,det funkar ju inte alltid att träna 7 dagar/veckan,ibland dyker det ju upp saker man måste göra men absolut inte understiga 3 styrke resp minst 3 konditionspass.
Skärpa till mig med vardagsmotionen.

Jag har under Februari månad tappat 1,6 kg i vikt.
Det är inte helt enl min plan men eftersom starten i Januari gick så trögt så känner jag mig ändå ganska nöjd då jag vet att jag sliter ganska hårt för att nå mitt mål.

Jag tycker att både mat och träning rullar på bra och även om jag endast tappat 1,6 kg i Februari så tänker jag att sedan jag träffade Niki första gången så har jag tappat 14,1 kg så det tyder ju ändå på att jag är på rätt väg även om jag inte får åka gräddfil.......

Jag har då 24,4 kg kvar innan jag nått målet och inför det så känner jag att jag verkligen kommer att kunna nå det om jag bara kämpar tillräckligt hårt.......

Under tiden får jag nöja mig med små men roliga upptäckter,tex att jag faktiskt fått tillbaka min haka eller att jag kan ha mina jeans som jag inte haft på 2,5 år!

Hälsningar Anne-Lie

 

Mars 

Tiden går fort när man har roligt heter det ju och faktum är att jag just nu har roligt och tiden flyger iväg för jag kom ju på att jag måste uppdatera min utmaning.
Förrutom en svacka när jag var magsjuk så går det bra nu,man kan ju vända på det och vara positiv och säga att det är bra för vikten allafall när man blir magsjuk....:-)))

Tittar man på resultatet så har jag på 4 veckor, tappat 3,3 kg, och 2,8 kg fett vilket jag är supernöjd med!

När det gäller mat och träning så tycker jag att jag är inne i en positiv spiral just nu,lite tungt över påsk men man får ju helt enkelt nöja sig med ägg och hitta andra bra alternativ, och efteråt var jag väldigt nöjd och stolt över att inte ätit något godis eller dyl på hela påsken med tanke på att affärerna nästintill kastade godis efter en.

Det är ju lite lustigt att sådant som jag förrut bara "måste" ha går alldelles utmärkt att leva utan nu.

Det som är väldigt roligt nu är att jag har börjat jogga,vilket absolut inte hade varit möjligt när jag kom till Niki första gången,inte en chans överhuvudtaget.

Målet är att springa vårruset samt Walloxen, inte runt för det känns lite overkill men absolut 5 km eller så slår jag till och tar 8 km,har inte bestämt mig ännu.

Jag är så glad över att ha kommit så här långt på min resa och det känns absolut fortfarande som att målet är möjligt,även om det är 21 kg kvar som ska vara borta till 31/12.

Allt går bara man vill och det är precis det det handlar om för mig när det gäller min viktresa,jag VILL verkligen det här,när jag har svackor så brukar jag faktiskt påminna mig själv om exakt HUR mycket, och JA jag kommer fortsätta kämpa ända in i kaklet den här gången.

 

April månad klarades av i en rasande fart.

 

Jag har tappat 2,6 kg i vikt vilket jag är supernöjd med, dock minns jag inte exakt hur mycket jag tappat i fettprocent för i min iver att komma ihåg hur bra det gått så har jag glömt kvittot från vågen på landet.

 

Resultatet för April är jag nöjd med, då jag nästan inte tränade något alls på en hel vecka pga en seg förkylning.

 

Kvar till slutmålet är det 18,4 kg.

Om det tänker jag att det är ju så klart det som är målet men om jag inte når hela vägen utan har ett par kg kvar så kommer jag vara så oerhört nöjd ändå då jag har satt ett för mig väldigt högt mål, men med låg vikt, det vikt mål jag satt har jag aldrig som vuxen vägt, dock är det inte på något sätt ett lågt mål utan det ligger helt inom ett normalt BMI.

 

Planen framöver är att springa Walloxen och nu har jag bestämt mig för att det blir 5 km, för bara en dag efter är det dags för Vårruset så det blir bra för min del,jag har inte satt några tidsmål utan satsar på att komma runt helt enkelt.

 

I övrigt så kommer jag fortsätta att köra på med varierad träning och bra mat och fortsätta att njuta av att jag kommit så här långt både rent fysiskt men också mentalt,det känns som att jag under den här tiden har gjort mitt val och jag har valt att leva hälsosamt eftersom jag verkligen inser hur mycket bättre jag mår av det, tror att jag har en kanonsommar framför mig!

 

Maj:

 

Maj månad har för mig prestationsmässigt varit en fantastisk månad.

Jag lyckades springa 5 km Walloxen runt, det gick inte fort ,det kändes inte helt lätt men jag gjorde det!!!

1 dag efter var det dags för Vårruset som jag också sprang runt och det kändes tom helt ok.

 

För mig personligen så betyder det här så oerhört mycket i min väg mot mitt mål eftersom jag så tydligt kan se och känna hur långt jag kommit och det peppar och sporrar mig till att inte ge upp för det känns lite som att klarar jag det här så klarar jag hela vägen till -27 kg.

 

När jag träffade Niki första gången var det helt omöjligt för mig att springa, jag var fruktansvärt tung, hade ont i knäna och var konstant trött, jag kände att: "Det här med PT-träffar får bli mitt sista försök, funkar inte det här tänker jag operera magsäcken"

 

Är så glad att det fungerar!

 

På min senaste PT-träff fick jag hålla en 25-kg vikt och trodde väl att Niki hade tänkt ut någon kreativ övning med den och tänkte att oavsett vad vi ska göra så kommer det inte att gå för den är för j***a tung, jag behövde aldrig göra någon kreativ övning med vikten men det blev en väldigt tydlig illustration över hur mycket vikt jag har tappat, det är ju helt sjukt att jag har släpat runt på allt det där som jag knappt orkade hålla i!

 

Viktmässigt så har jag gått ner 1,7 kg i vikt och ca 0,8 kg i fettmassa.

 

Kvar till målet har jag 16,8 kg och ca 6 månader så det känns fortfarande helt rimligt, särskilt nu när jag börjar tycka att det är riktigt trevligt att gå ut och springa.

 ¨

Juni

Viktmässigt går det lite tungt nu, jag hade tom gått upp denna månad visserligen bara 0,4 kg men det är ju inte riktigt det jag strävar efter så det är ju lite motigt.

Dock vet jag att jag inte har fuskat nämnvärt varken med mat eller träning + att det har hänt en del bra grejer på vågen också som gör att det inte känns lika tungt.

 

Jag har gått ner 1% i fett% vilket ju är super för då har jag ju mindre fett på kroppen ändå.

 

Jag har dessutom mindre fettmassa (0,8kg), 0,9 kg mer vätska i kroppen samt mer muskler i benen och magen, så egentligen ska jag vara nöjd!

 

Min nya utmaning som jag har antagit är att springa tjejmilen 5/9,denna utmaning antog jag dels som ett mål längs resans gång men kanske allra mest som en sporre att verkligen fortsätta kämpa under semestern som annars brukar vara en stor fallgrop för mig, vet jag att jag ska springa en mil så är jag tvungen att hålla igång och håller jag i gång, ja då funkar maten automatiskt, annars känns träningen så bortkastad.

 

Har även fått ett träningspass som jag skall köra nu på semestern med intervaller 1-2 gånger/vecka, minst 1 distanspass och styrketräning 2 dagar/vecka, intervaller ligger inte på tio i topplistan över bästa träningsform hos mig men det är bara att göra tänker jag.

 

Dessutom ska jag se över maten lite mer och strypa "onödigt" fett så kanske även vikten går åt rätt håll, det vore väl fantastiskt att gå ner i vikt på semestern det har aldrig hänt mig förrut så det är väl på tiden!

 

Kvar till målet är det 17,2 kg och just nu känns det inte helt enkelt utan som en utmaning men jag vägrar ge mig, än är inte slutdatumet nått!

 

Juli & Augusti

Som jag tidigare varit inne på så är sommaren en stor utmaning i sig för mig när det gäller träning och att hålla formen.
Jag behöver fasta tider och struktur i tillvaron för att lyckas få till träningen ordentligt och med det här i bakhuvudet så åkte jag då på 4 veckors semester till landet,utan tillgång till gym eller fasta pass.

Jag och Niki hade gjort upp en plan med löpträning 2-3 gånger/vecka samt styrketräning 2 gånger/vecka.

Tyvärr måste jag erkänna att jag inte riktigt klarade av att nå det uppsatta träningsmålet under semestern, det känns inte helt ok men nu vet jag vad som krävs och att jag behöver öva på lite mer disciplin man kan ju se på det på två sätt, antingen kan man välja att se detta som ett misslyckande eller så kan man välja att se det positivt och det är vad jag valt nämligen så här:

Jag höll i gång hela sommaren, tränade minst 1-2 gånger i veckan, i snitt vilket är en förbättring med 100% från förra sommaren.

Jag hade betydligt bättre kosthållning den här sommaren än någon annan sommar, det jag "unnade" mig den här sommaren var ungefär en bråkdel av vad jag "unnade" mig förra sommaren, från ca 4 glassar/veckan till 2 glassar på hela sommaren, känns som att det går åt rätt håll.

Jag gick ner 1,4 kg under dessa två månader, förra sommaren gick jag upp 4-5 kg.

Jag genomförde målsättningen med sommarens träning nämligen tjejmilen 5/9,sprang hela loppet på tiden 1,07,ingen supertid men jag gjorde det!
Något som verkligen glädjer mig med tjejmilen är att jag fått så otroligt mycket positiv feedback på detta, är så oerhört rörd över hur mycket människor det är som peppar, stöttar och utmanar mig, det trodde jag aldrig!

Blickar jag framåt så finns det fler härliga utmaningar, tjejlidingöloppet som jag hört är allt annat än en dans på rosor och även tjejklassikern under 2011.

Först ska jag dock ta hand om mina envisa 15,5 kg som jag har kvar till mitt stora mål.

Strategin dit är: mer vardagsmotion, fortsatt löp och styrketräning samt lite mindre portioner mat så hoppas jag att det ska hända lite mer på vågen.

Ärligt talat så börjar jag faktiskt känna lite stress över det nu men som jag skrev sist:
"än är inte slutdatumet nått"

//Anne-Lie

 

September & Oktober

 

Det är verkligen hög tid för mig att rapportera hur det går för mig i utmaningen, då jag inte rapporterat varken September eller Oktober.

Kan meddela att det inte alls går enl plan eller förväntan, jag har haft en riktigt tung period när det gäller Fokus, mål och motivation.

Det började bra i September och jag levde i någon sorts behaglig "jag-är-bra" bubbla därefter tjejmilen och mina helt ok resultat över sommaren.

Sedan hände något.

Något som är ganska typiskt mig och där jag har en del kvar att jobba med, Anna har nämnt det i sin blogg, det här att vara en allt eller inget människa och sådan är jag.

Min fortsatta löpträning gick inte så bra då jag fick ont i knät av att träna så pass mycket som jag hade bestämt mig för, det är typsikt en sådan sak som får mig att tappa fokus och motivation och helt plötsligt kommer man på sig själv med handen i kakburken, ja för precis så illa var det.

Resten av September och Oktober följdes av halvhjärtade försök att återgå till mina uppsatta mat och träningsrutiner men i ärlighetens namn gick det sådär.

Detta innebär att jag just nu har tänkt om lite gällande mina mål och målsättningar, jag inser ju att det viktmål jag satt till årsskiftet inte kommer att uppfyllas men det finns där i bakrunden, i perforin.
Mitt nya mål innebär att jag skall minska i fett % i stället och jag har flyttat fram själva målflaggan en bit, närmare bestämt till den 30/6-2011.

Om det här tänker jag att det klart att det inte är skitkul att inte nå det mål man satt och trott på men samtidigt tänker jag att "sikta mot stjärnorna och du når trädtopparna", så jag är en bra bit på väg och egentligen kanske det inte är så konstigt att jag haft en svacka då jag faktiskt varit väldigt strikt under en längre period.

Framåt då?
Jo,då nog har jag fått en utmaning att bita i, jag skall göra en tjejklassiker under 2011!!

Det målet tror jag kommer passa mig perfekt eftersom det mer eller mindre "tvingar " mig att träna hela året så på Torsdag är det dags för första skidträningen för Gunnar, det ska bli så spännande och roligt med tanke på att jag aldrig stått på ett par skidor!

 

 

Årsavstämning

 

Det har varit en otrolig resa för mig det här året och jag har lärt mig så oerhört mycket om mig själv och hur jag fungerar, jag har gjort saker som jag inte ens vågade tänka var möjligt när 2010 startade, kanske små saker för andra människor men enorma för mig!

Jag sprang tjejmilen tex, för att nämna en sak.

 

När jag tittar i backspegeln och funderar på hur 2010 varit för mig rent hälsomässigt kan jag, trots att jag fortfarande inte nått mitt mål och det är en bra bit kvar, se att jag är nöjd.

 

Jag har en tendens att slå på mig själv och tänka att ”Du nådde ju inte målet, vad dåligt”

Men en av sakerna jag lärt mig det här året är att det definitivt inte kommer något gott ur att piska på sig själv utan istället ställa sig frågan:  

Vad lärde jag mig av det här?

Det enkla svaret för mig på den frågan är att jag lärde mig att jag behöver mer tid på mig att nå mitt mål och att vägen inte alltid är spikrak, det kommer att uppstå situationer när man inte är nöjd med sina val, men det är OK!

 

Även om målet inte är uppnått så känner jag att jag är en bra bit på väg och jag har goda förutsättningar att nå målet under 2011.

Det känns helt ok att inte uppnått målet ändå för jag har uppnått så mycket annat under denna resa, en av sakerna är tex att jag tycker så mycket mer om mig själv nu, något jag inte tidigare reflekterat över tidigare men jag har fått en hel del kommentarer under året från människor som jag inte ens trott sett mig och detta tror jag mycket beror på att jag ”krypit ur mitt skal”.

 

Framåt då?

Jo som jag nämt tidigare så har jag ju fått en ny utmaning i tjejklassikern som jag ska göra 2011 så jag kommer absolut att fortsätta träna på, det finns tex en hel del kvar att önska när det gäller skidåkningen…….

Hoppas även på att jag kommer få några nya muskler och att jag kommer få ha roligt under min träning för det underlättar, även om Niki säger att vissa träningsformer är som ett plåster, bara att rycka, dvs bara göra och inte fundera så mycket på om det är kul eller inte utan bara nödvändigt……J))

 

Slutligen vill jag så klart passa på att tacka alla som stöttat och hjälpt mig i min viktminskning, ni vet vilka ni är och jag är så oerhört tacksam för det!!!!!